Перед сауной необходимо принять душ, но обязательно насухо обтереться полотенцем, и ни в коем случае не мочите голову, волосы должны быть сухими, во избежание перегрева головы. У людей индивидуальная переносимость жары, влажности, холода. Одни начинают потеть (при прочих равных условиях) на третьей минуте, другим необходимо для этого 8-10 минут. Кроме того, на основании длительных наблюдений установлено, что если люди заранее договорились идти в баню, то есть психологически подготовили себя, и собралась доброжелательная компания, то и механизмы потовыделения начинают действовать быстрее. В сауне (в отличие от бани) не хлещут воду на каменку, поскольку это может привести к ожогу перегретым паром. Первый заход - разминочный (3-4 минуты), затем необходимо выйти из парилки и принять прохладный душ, далее необходимо сделать небольшой отдых (20-30 минут) и сделать второй заход, но уже на 10-15 минут. Тело распаривается, и уже после второго захода можно принять более прохладный душ и снова сделать небольшой перерыв (20-30 минут). Далее, Вы снова можете повторить заходы. Вы можете сделать столько заходов, сколько желаете. Однако весь сеанс принятия сауны не должен длиться более трех часов.Не искушенным парильщикам лучше всего сначала полежать на средней полке, чтобы голова и ноги были на одном уровне. Еще лучше, чтобы ноги были чуть-чуть повыше туловища и головы. Такое расположение облегчает работу сердца. Если нет возможности лечь, надо присесть, но так, чтобы ноги были на одной высоте с телом. В положении стоя вы подвергаете себя риску теплового удара, потому что температура воздуха на уровне головы на 10-20° С выше, чем на уровне туловища и тем более ног; кроме того, ваши мышцы и суставы находятся в напряженном положении, чего быть не должно. В более выгодном положении находятся те, кто парится в положении лежа, а голова опущена на полок. Такое положение позволяет расслабить не только мышцы туловища, но и конечностей. Для того чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо через некоторое время менять позу - вначале лежать на боку, затем на спине, на другом боку и на животе, поочередно подставляя горячему пару то одни, то другие части тела. В парильном отделении следует всегда дышать носом. При носовом дыхании горячий воздух, проходя через носоглотку, охлаждается, а слишком сухой - увлажняется. За минуту до выхода из парной сядьте, если вы лежали, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя (интересно отметить, что когда лежа парятся с вениками, таких явлений не наблюдается.). Полезно также перед тем, как встать, проделать 2-3 легких физичес
Правила принятия сауны
1. Влияние на сердечно-сосудистую систему.Основой влияния является восстановления микроциркуляции (кровотока в капиллярах). Высокая температура способствует усилению теплообмена организма человека с окружающей средой, в том числе, и за счет расширения капилляров, открытия новых, ранее пустовавших. Возникает депонирование крови на периферии, снижается преднагрузка на сердце, ритм сердечных сокращений учащается, работа сердца становится более продуктивной. Контрастные ванны или душ способствует спазму периферических капилляров, кровь устремляется к сердцу, повышается внутренняя температура. По выходе из бассейна кожные сосуды расширяются, вновь отдавая избыточное тепло. Так происходит "гимнастика сосудов". 2. Влияние на дыхательную системуГорячий воздух способствует раздражению рецепторов слизистых оболочек верхних дыхательных путей. Усиливается выделение секрета из носа, бронхов, верхние дыхательные пути очищаются. Возрастает подвижность реберно-позвоночных суставов, экскурсии грудной клетки становятся более свободными. Увеличение скорости кровотока уменьшает размеры печени и селезенки, что увеличивает объем диафрагмального дыхания, что, в свою очередь, уменьшает венозный застой в легких, как следствие возрастает капиллярный кровоток в альвеолах, увеличение которого способствует росту парциального давления кислорода в крови, оттекающей из легких (насыщение крови кислородом). 3. Влияние на свертывающую и противосвертывающую систему кровиБыстрое освобождение организма от жидкости за счет интенсивного потоотделения способствует сгущению крови. Тепловая реакция способствует активации и росту числа нейтрофилов в крови, возникает лейкоцитоз, усиление капилляротока вызывает из депо- и резерв- эритроцитов, поэтому растет соотношение объема клеточных элементов и плазмы (гематокрит). Рост гематокрита способствует активации свертывающей системы, активация которой компенсируется одновременным "профилактическим" ростом фибринолитических и противосвертывающих систем. 4. Влияние сауны на мочевыделительную системуУсиленное потоотделение уменьшает нагрузку на почки, и они находятся в "краткосрочном отпуске". Образование мочи снижается уже в первые минуты и остается сниженным в течение нескольких часов после выхода из сауны. 5. Влияние сауны на пищеварительную системуСауна разгружает дезинтоксикационную работу не только почек, но и печени. Усиление капилляротока в печени, депонирование крови в капиллярах, усиление экскурсий диафрагмы способствует устранению застоя в портальной системе. Тепло улучшает синтез и выделение желчи, освобождается от застойной желчи желчный пузырь. Нормализуются взаимоотношения в кишечнике. За счет усиления лимфотока, кишечник освобождается от токсинов. Влияние высокой температуры благоприятно сказывается и на кишечной флоре, что препятствует развитию дисбактериоза. 6. Влияние сауны на мышечно-суставной аппаратИзменение температурного баланса в сауне, как отмечалось, ведет к усилению обмена веществ, увеличению капилляротока и лимфотока. Тренировка может приводить к микротравматизации мышечной ткани, скоплению в ней недоокисленных продуктов метаболизма, что проявляется мышечными болями после окончания занятий. Поэтому сауна является наиболее оптимальным методом мышечного восстановления. Увеличение подвижности и уменьшение болезненности суставов в сауне определяется, в первую очередь, усилением обмена межклеточной жидкости. Известно, что питание суставов и выделение межсуставной жидкости в меньшей степени зависит от местного кровотока, а в большей от уровня диффузии веществ из межклеточной жидкости. Сауна стимулирует все эти виды обмена межклеточной жидкости в организме.
Влияние сауны на физиологические функции различных систем организма
Воздействие сауны на организм осуществляется посредством взаимосвязанных физиологических механизмов адаптации. 1. Улучшение функций и качества кожиВ результате усиления теплоотдачи открываются кожные поры, усиливается потоотделение, создаются условия для благоприятного отторжения омертвевшего рогового слоя и самоочищения кожи. Пар с температурой более 60°С обладает прекрасным бактерицидным действием. 2. Рефлекторная стимуляция центральной и периферической нервной системыПри воздействии на кожные рецепторы стимулируется и центральная и периферическая нервная система: в коже располагается до 100 рецепторов на один квадратный сантиметр, причем, порядка 15-16 из них реагируют на температурные изменения окружающей среды (терморецепторы). Более 80% из них представлены «холодовыми» рецепторами, и только 19% «тепловыми». Известны прямые рецепторные связи терморецепторов стоп и слизистой оболочкой дыхательных путей, рефлекторное влияние оказывается и через рецепторы находящиеся в стенке кровеносных сосудов. 3. Изменение температурного баланса организма, усиление обмена и выделения токсических продуктов из организмаСначала, в ответ на воздействие высокой температуры, раскрываются кожные поры, и увеличивается только кожная температура. Затем, открываются дополнительные капиллярные сети, и усиливается капиллярный и лимфоток, благодаря чему, резко возрастает площадь соприкосновения тела с окружающей средой и, следовательно, усиливается теплоотдача. Однако основным терморегулятором является пот. Испарение пота максимально способствует удалению излишков тепла из организма, кроме того, с потом удаляется и значительное количество токсических веществ, в том числе и молочная кислота, продукт анаэробного метаболизма в мышцах. В сауне создаются условия для кратковременного повышения температуры и внутренних органов, что значительно усиливает в них окислительно-восстановительные процессы. 4. Усиление капиллярного кровотока и дренажа лимфыВ состоянии покоя многие капилляры закрыты, в условиях сауны они открываются до такой степени, что могут получить в 700 раз больше крови чем в покое, поэтому сауну можно рассматривать как терапию капилляров, которая в состоянии обогащать кровью и убирать продукты обмена из очень плохо кровоснабжаемых, в условиях покоя, участков человеческого организма.
Адаптация к сауне
Один исамых лучших способов снять усталость, расслабиться, восстановить силы после тяжелой работы, как физической, так и умственной. Под влиянием горячего пара улучшаются физическое самочувствие, сон, аппетит, снижается или вовсе исчезает эмоциональное напряжение, ослабевают или исчезают депрессивные состояния органов и систем организма, усиление обмена веществ, способствует развитию защитных и компенсаторных механизмов.
Усадьба Хлыновская | Центр семейного отдыха - Русская баня
Комментариев нет:
Отправить комментарий